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Abdominales

Bienvenidos a abdominales10.com. En nuestro sitio encontrará todo sobre abdominales: ejercicios, tipos, retos, rutinas. Todo para tener un abdomen de 10. ¿Comenzamos?

Retos de abdominales

¿Quieres marcar abdominales en un mes? Con estos retos de abdominales de 30 días es posible sacar abdominales fácilmente. Conseguir un abdomen definido nunca fué tan sencillo.

Reto de abdominales crunch, retos de plancha frontal y lateral

Rutinas de abdominales

Rutinas de abdominales

¿Por qué hacer abdominales?

Los ejercicios de abdominales son los favoritos de muchos deportistas. Cuando pensamos en abdominales nos viene a la cabeza un six pack marcado, un vientre plano, bien definido. Pero, ¿Es más importante la estética o la salud? Las razones o motivos por los que hacer abdominales son variados, pero lejos de la estética, la mayoría de ellos están relacionados con la salud.

1. Prevenir dolores de espalda

Trabajar el abdomen influye directamente en la salud de la espalda. La musculatura abdominal es antagonista de la de la espalda. Es por ello que trabajar ambas partes de una forma compensada (mediante ejericios abdominales como la plancha, por ejemplo) es una forma de mantener una espalda saludable y sin dolores.

2. Contribuye a una mejor higiene postural

Relacionado con el punto anterior, una musculatura del core bien trabajada, con un abdomen tonificado, favorecerá una buena postura. Disciplinas como el Yoga o el método Pilates son las mejores opciones para trabajar una buena higiene postural. Ambas disciplinas trabajan la musculatura del abdomen de una forma muy intensa.

3. Evita los prolapsos

Un abdomen debidamente tonificado ayuda a mantener los organos en su sitio. Un prolapso es la caída de los organos internos hacia abajo, provocando problemas como la incontinencia urinaria. El aumento de la presión intra-abdominal favorece la aparición de este problema. El trabajo abdominal sin presión, como los hipopresivos, evitan sufrir los molestos prolapsos e incontinencia.

4. Mejoran la apariencia

En último lugar, mencionamos la mejora estética que unos abdominales definidos nos proporciona. Para «sacar abdominales» o definir, es necesario combinar los ejercicios de abdomen, con ejerccio cardiovascular y una adecuada alimentación.

¿Cómo hacer abdominales?

¿Cómo se hacen los abdominales correctamente? Una de las preguntas más frecuentes es acerca de como hacer abdominales. Entrenadores, monitores y preparadores físicos responden esta pregunta casi a diario a sus clientes y alumnos. Conseguir un abdomen plano, tonificar, endurecer, definir, o sacar abdominales, son algunas de las expresiones más utilizadas para referirse a los ejercicios abdominales.

¿Cómo hacerlos correctamente? Hacer abdominales correctamente puede marcar la diferencia entre conseguir o no el objetivo, además de evitar y prevenir ciertas lesiones relacionadas con la faja abdominal. El grado de la lesión dependerá de la falta de técnica, y puede ser de una lesión leve a otras más graves. Por ello es importante aprender a realizar los ejercicios correctamente.

En la sección de ejercicios de abdominales encontrarás todas las instrucciones necesarias para realizar los ejercicios abdominales correctamente.

 

 

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