abdominales

Abdominales

Bienvenidos a abdominales10.com. En nuestro sitio encontrará todo sobre abdominales: ejercicios, tipos, retos, rutinas. Todo para tener un abdomen de 10. ¿Comenzamos?

Ejercicios

Los ejercicios abdominales son los favoritos de muchos deportistas. Cuando pensamos en abdominales nos viene a la cabeza un six pack marcado, un vientre plano, bien definido y sin grasa. Realizando los mejores ejercicios para el abdome podremos conseguir aquellos objetivos que nos propongamos. Nosotros te ayudamos y te explicamos como hacer abdominales:

ejercicios abdominales
Los mejores ejercicios para abdomen

¿Cómo hacer abdominales?

¿Cómo se hacen los abdominales correctamente? Una de las preguntas más frecuentes es acerca de como hacer abdominales. Entrenadores, monitores y preparadores físicos responden esta pregunta casi a diario a sus clientes y alumnos. Conseguir un abdomen plano, tonificar, endurecer, definir, o sacar abdominales, son algunas de las expresiones más utilizadas para referirse a los ejercicios abdominales.

como hacer abdominales

¿Cómo hacerlos correctamente? Hacer abdominales correctamente puede marcar la diferencia entre conseguir o no el objetivo, además de evitar y prevenir ciertas lesiones relacionadas con la faja abdominal. El grado de la lesión dependerá de la falta de técnica, y puede ser de una lesión leve a otras más graves. Por ello es importante aprender a realizar los ejercicios correctamente.

En la sección de ejercicios encontrarás todas las instrucciones necesarias para realizar los ejercicios abdominales correctamente.

Hipopresivos

La gimnasia abdominal hipopresiva o simplemente hipopresivos es aquella que trabaja el abdomen a baja presión. Este método postural trabaja sin presión intraabdominal, y es enormemente beneficioso para la salud. Entre sus beneficios destacamos aquellos relacionados con la salud del suelo pélvico, así como aquellas relacionadas con otros problemas como prolapsos, diástasis o hernias.

abdominales hipopresivos
Ejercicios hipopresivos

Rutinas

Las rutinas para fortalecer el abdomen nos ayudan a entrenar. Gracias a ellas podemos realizar ejercicios en casa. Las tablas de ejercicios o rutinas nos marcan el ritmo para que día a día vayamos consiguiendo el abdomen deseado. Marcar, definir, eliminar la grasa, adelgazar la tripa, sea cual sea tu objetivo lo verás realizado gracias a estas rutinas.

rutinas de abdominales

Retos abdominales

¿Quieres marcar abdomen plano en un mes? ¿Eliminar la tripa o la grasa en 30 días? Con estos retos de abdominales de 30 días es posible sacar el six pack fácilmente. Conseguir un abdomen definido en solo un mes nunca fué tan sencillo.

Razones para hacer abdominales

¿Es más importante la estética o la salud? Las razones o motivos por los que hacer ejercicios de abdomen son variados, pero lejos de la estética, la mayoría de ellos están relacionados con la salud.

1. Prevenir dolores de espalda

Trabajar el abdomen influye directamente en la salud de la espalda. La musculatura abdominal es antagonista de la de la espalda. Es por ello que trabajar ambas partes de una forma compensada (mediante ejercicios para trabajo del abdomen como la plancha, por ejemplo) es una forma de mantener una espalda saludable y sin dolores.

2. Contribuye a una mejor higiene postural

Relacionado con el punto anterior, una musculatura del core bien trabajada, con un abdomen tonificado, favorecerá una buena postura. Disciplinas como el Yoga o el método Pilates son las mejores opciones para trabajar una buena higiene postural. Ambas disciplinas trabajan la musculatura del abdomen de una forma muy intensa.

3. Evita los prolapsos

Un abdomen debidamente tonificado ayuda a mantener los organos en su sitio. Un prolapso es la caída de los organos internos hacia abajo, provocando problemas como la incontinencia urinaria. El aumento de la presión intra-abdominal favorece la aparición de este problema. El trabajo abdominal sin presión, como los hipopresivos, evitan sufrir los molestos prolapsos e incontinencia.

4. Mejoran la apariencia

En último lugar, mencionamos la mejora estética que un vientre plano y definido nos proporciona. Para «sacar abdominales» o definir, es necesario combinar los ejercicios de abdomen, con ejerccio cardiovascular y una adecuada alimentación.

Comprar los mejores accesorios

Si después de aprender como hacer los ejercicios, haber visto rutinas, tipos, retos y toda la información, te has decidido a entrenar en casa, nosotros te enseñamos a comprar la mejor opción, el mejor material para hacer ejercicio en casa.

 

 

 

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