El crunch abdominal es el más típico de los ejercicios abdominales. Desde siempre, es uno de los ejercicios abdominales que aparece en más tablas, rutinas y retos de abdominales.
Contenido de esta página
¿Qué es crunch abdominal?
Crunch abdominal es un ejercicio
Músculos implicados
¿Cuáles son los músculos que más se trabajan al realizar un crunch abdominal? Veamos cual es la musculatura implicada en este ejercicio.
Como hacer el crunch abdominal correctamente
Errores comunes
Algunos de los errores más comunes al realizar este ejerccio son:
- Tirar demasiado de la cabeza, aumentado la presión intervertebral cervical.
Tipos y ejercicios
El ejercicio abdominal crunch admite una gran cantidad de variantes. Las formas diferentes de realizar este ejercicio son tan numerosas que únicamente explicaremos unas cuantas. Estos tipos y formas de realizar el crunch abdominal son las que consideramos mejores.
Crunch en suelo
Total crunch o crunch completo
Crunch abdominal piernas cruzadas
Crunch abdominal con fitball
La pelota de pilates, pelota fitness o símplemente fitball nos ofrece varias formas de realizar este ejercicio. Dependiendo del lugar donde coloquemos la pelota (o mejor dicho, como nos subamos en ella), podremos realizar el crunch con mayor o menor intensidad. Veamos las dos formas más típicas de hacer crunch abdominal con fitball:
- Fitball en los pies
- Sentados y con la fitball bajo las lumbares
Fitball bajo los pies
Con trx
crunch inverso
Crunch abdominal con maquina – poleas
En banco
Con peso
Beneficios del crunch abdominal
El abdominal crunch es un ejercicio que tiene a partes iguales amantes y detractores.
- Fortalece el abdomen
Contraindicaciones
Entonces, si hacer este ejercicio tiene tantos beneficios ¿Por que no hacer crunch abdominal? ¿Es malo? ¿Qué peligros tiene?
El problema no viene del ejercicio en si, si no de la técnica y ejecución de este.
Contraindicado en los siguientes casos
- Diástasis abdominal
- Problemas con el suelo pélvico
