Crunch abdominal

El crunch abdominal es el más típico de los ejercicios abdominales. Desde siempre, es uno de los ejercicios abdominales que aparece en más tablas, rutinas y retos de abdominales.

¿Qué es crunch abdominal?

Crunch abdominal es un ejercicio

Músculos implicados

¿Cuáles son los músculos que más se trabajan al realizar un crunch abdominal? Veamos cual es la musculatura implicada en este ejercicio.

Como hacer el crunch abdominal correctamente

Errores comunes

Algunos de los errores más comunes al realizar este ejerccio son:

  • Tirar demasiado de la cabeza, aumentado la presión intervertebral cervical.

Tipos y ejercicios

El ejercicio abdominal crunch admite una gran cantidad de variantes. Las formas diferentes de realizar este ejercicio son tan numerosas que únicamente explicaremos unas cuantas. Estos tipos y formas de realizar el crunch abdominal son las que consideramos mejores.

Crunch en suelo

Total crunch o crunch completo
Crunch abdominal piernas cruzadas

Crunch abdominal con fitball

La pelota de pilates, pelota fitness o símplemente fitball nos ofrece varias formas de realizar este ejercicio. Dependiendo del lugar donde coloquemos la pelota (o mejor dicho, como nos subamos en ella), podremos realizar el crunch con mayor o menor intensidad. Veamos las dos formas más típicas de hacer crunch abdominal con fitball:

  1. Fitball en los pies
  2. Sentados y con la fitball bajo las lumbares

Fitball bajo los pies

Con trx
crunch inverso
Crunch abdominal con maquina – poleas
En banco
Con peso

Beneficios del crunch abdominal

El abdominal crunch es un ejercicio que tiene a partes iguales amantes y detractores.

  • Fortalece el abdomen

Contraindicaciones

Entonces, si hacer este ejercicio tiene tantos beneficios ¿Por que no hacer crunch abdominal? ¿Es malo? ¿Qué peligros tiene?

El problema no viene del ejercicio en si, si no de la técnica y ejecución de este.

Contraindicado en los siguientes casos

  • Diástasis abdominal
  • Problemas con el suelo pélvico

 

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Resumen
Crunch abdominal: como hacer, beneficios, contraindicaciones, todo.
Nombre del artículo
Crunch abdominal: como hacer, beneficios, contraindicaciones, todo.
Descripción
¿Cómo hacer el crunch abdominal perfecto? Todo sobre este ejercicio: beneficios, contraindicaciones, como se hace.
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