Hipopresivos

Los abdominales hipopresivos o gimnasia abdominal hipopresiva es una técnica que poco a poco va ganando adeptos. Los ejercicios hipopresivos empezaron a estar de moda cuando famosas como Elsa Pataky, Pilar Rubio, Cristina Pedroche, Patricia Montero, o Amaia Salamanca comentaron que ellas realizan ejercicios hipopresivos.

¿Qué son los hipopresivos y para qué sirven?

hipopresivos

La gimnasia abdominal hipopresiva, o hipopresivos, son una técnica respiratoria y postural con múltiples beneficios. Esta técnica tiene su origen en el Yoga. La técnica en cuestión es un cierre llamado Uddiyana Bandha. Consiste en realizar una apnea respiratoria con retención al vacío.

La técnica actual de los abdominales hipopresivos ha sido creada por el fisioterapéuta Marcel Caufriez. Caufriez creó su método hipopresivo a finales de los años 80, con el objetivo de ayudar a las mujeres a la recuperación postparto. El fisioterapeuta se dió cuenta de que los ejercicios abdominales convencionales dañaban el suelo pélvico de la mujer, debido al esfuerzo y el aumento de la presión intraabdominal al realizar cierto tipo de ejercicios, como el crunch abdominal.

Esta presión intraabdominal, además de perjudicar el suelo pélvico, también abre la línea alba del abdomen, creando una diástasis abdominal o separación de los rectos del abdomen. Esta diástasis también se crea tras el embarazo, debido a la separación de los rectos del abdomen producidos por el mismo.

abdominales hipopresivos
Ejercicios hipopresivos

¿Para qué sirven?

Si bien es cierto que muchas personas realizan los hipopresivos con fines estéticos (adelgazar el vientre, aunque luego hablaremos de ello), la mayoría de las personas que realizan la gimnasia abdominal hipopresiva lo hace con fines de salud, ya sean posturales o de mejora del suelo pélvico. En algunos casos, como deportistas profesionales, recurren a los hipopresivos y sus apneas con el objetivo de aumentar su capacidad pulmonar.

Podemos decir que la función más importante de los hipopresivos es la mejora sobre la musculatura pélvica. Problemas como la incontinencia urinaria, los prolapsos o caída de los organos internos, y otras disfunciones. Algunas de las causas más comunes de los problemas de suelo pélvico son los deportes de impacto o de fuerza (incontinencia urinaria causada por el esfuerzo y debilitamiento de la musculatura pélvica).

¿Los abdominales hipopresivos solo son para el postparto?

No. Aunque no hayas pasado por un embarazo, los hipopresivos son muy beneficiosos para la salud.

Algunos de los ejercicios de abdominales convencionales aumentan la presión intraabdominal si no se realizan con una correcta activación del músculo transverso abdominal, favoreciendo la debilitación del suelo pélvico, la diástasis abdominal y los prolapsos de organos, aunque no se haya pasado por un embarazo ni dado a luz.

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