Abdominales isométricos

Los ejercicios de abdominales isométricos nos prometen crear fibras musculares más ràpido. Una de las mejores formas de eliminar la barriga y tener el abdomen deseado es mediante ejercicios de tipo isométrico para abdominales, como la plancha abdominal.

Que son abdominales isométricos y para qué sirven

Llamamos abdominales isométricos a los ejercicios de abdominales que se ejecutan en una posición estática. Estos ejercicios se realizan aguantando una determinada postura durante un tiempo establecido, manteniendo una activación y tensión muscular para que sea efectivo.

Una de las ventajas de los isométricos es que son capaces de crear fibras musculares más rápido que los ejercicios abdominales como el crunch. El ejercicio abdominal isométrico más conocido es la plancha.

Los ejercicios isométricos como la plancha, no solo nos ayudan a tener unos abdominales marcados y sin grasa, si no que también sirven para prevenir patologías lumbares como hernias. Por este motivo, este tipo de ejercicios deben ser realizados por la salud de nuestra espalda.

Como adelgazar con abdominales isométricos

Los isométricos son una de las mejores opciones (combinados con cardio) para eliminar la barriga y adelgazar. Estos ejercicios son los favoritos para la operación bikini. Gracias a ellos, conseguimos tener un abdomen marcado sin grasa.

La clave está en combinar los isométricos con otros ejercicios de tipo cardiovascular un par de veces por semana. Para hacer cardio puedes elegir entre una buena variedad de actividades entre las que se encuentran las siguientes: correr, bicicleta, elíptica, pádel, Zumba, aeróbic, spinning, etc…

Como hacer isométricos

El ejercicio de la plancha es el mejor ejemplo de abdominal isométrico. A partir de la plancha, conseguimos una gran variedad de ejercicios de diferente intensidad adecuados para todos los niveles y objetivos. Con ellos, vamos a lograr trabajar la faja abdominal en su conjunto (recto del abdomen, oblícuos, transverso, cuadrado lumbar…) para evitar descompensaciones.

Músculos implicados

Los isométricos como la plancha y todas sus variantes son ejercicios funcionales, porque trabajan más de una cadena muscular. En mayor o menor medida, los ejercicios isométricos para abdomen implican los siguientes músculos: recto del abdomen, transverso, oblícuos externo e interno, serratos, glúteos, flexores de cadera, serratos. Además, dependiendo de la variante del ejercicio también trabajamos otros músculos como los flexores de la cadera, dorsales, pectorales, bíceps, tríceps y deltoides.

Ejercicios isométricos para trabajar el abdomen

En nuestra sección de ejercicios puedes ver toda la información para realizar los ejercicios isométricos. En esta sección se explica con detalle todo sobre la plancha abdominal, además de errores comunes que se comenten durante su ejecución y que pueden ser lesivos.

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