Rueda abdominal

La rueda abdominal es un accesorio fitness que, como su propio nombre indica, sirve para hacer abdominales. Este accesorio es uno de los mejores para realizar ejercicios avanzados.

El uso de una rueda abdominal puede parecer incluso divertido, pero la verdad, es que se trata de un accesorio para hacer abdominales que requiere una forma física de base antes de ser utilizada. Algunos de los ejercicios más avanzados y fuertes, se realizan con la rueda abdominal.

Beneficios de la rueda abdominal

La rueda abdominal es un ejercicio complejo y a la vez beneficioso, algunos de sus lados positivos son estos:

– Mejor equilibrio, más confianza: los ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluyendo aquellos con el rodillo de abdominales, mejoran su salud en general y su estado físico en una variedad de formas. La dedicación regular a esta forma de ejercicio aumenta su resistencia, previene una serie de enfermedades, le ayuda a controlar su peso, fortalece sus músculos para limitar sus posibilidades de lesión, mejora su equilibrio e incluso reduce la ansiedad.

– Adiós al dolor de espalda: fortalecer su núcleo con el rodillo, incluso si no termina con un paquete de seis abdominales, es beneficioso de varias maneras. Un núcleo fuerte le ayuda a realizar una larga lista de movimientos diarios con mayor facilidad y un menor riesgo de lesiones.

– Aporta variedad a la rutina diaria: si te aburre la misma rutina de ejercicios, añadir la rueda de ejercicios puede beneficiar enormemente a tu arsenal y abrir las puertas a un gran número de ejercicios que beneficiarán a tu cuerpo de la mejor manera posible.

– Un entrenamiento completo: se utilizan alrededor de 20 grupos de músculos diferentes cuando se ejecutan los movimientos del rodillo ab correctamente. El recto abdominal es el grupo que más se beneficia, junto con los glúteos, los músculos lumbares y los oblicuos. También utilizará los músculos profundos de la columna vertebral, así como los flexores y extensores pélvicos.

Comprar rueda abdominal

A pesar de sus contraindicaciones, y que la rueda abdominal es un accesorio únicamente al alcance de usuarios avanzados, la rueda es uno de los mejores accesorios para trabajar el abdomen de la forma más intensa. Aquí tienes una selección con las mejores ruedas abdominales del mercado:

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Como usar la rueda abdominal

La rueda abdominal se puede usar de diferentes formas. Existen diferenets formas de utilizarla, pero sobre todo, debes tener cuidado y seguir las instrucciones de cada uno de los ejercicios. Una de las formas es esta:

Empiece de rodillas con el torso paralelo al suelo y coloque la rueda en el suelo delante de usted, como si estuviera dando un paseo a caballo. Ruede lentamente hacia adelante, enderezándose a la altura de la cintura y permitiendo que sus brazos se extiendan frente a usted hasta donde puedan llegar, al mismo tiempo que se asegura de que pueda detenerse e invertir la dirección del movimiento con el tiempo.

Mantenga la espalda recta en todo momento y controle ambas fases del movimiento hacia afuera y hacia atrás, con su núcleo. Cuanto más lento vaya, más difícil será el ejercicio. La parte más complicada viene en el camino de regreso, cuando tienes que usar tu corazón, no tus brazos, para doblar los hombros como una navaja para volver a la posición original.

Ejercicios con rueda abdominal

– Despliegue de rodilla a media amplitud

La versión más fácil del ejercicio, que se recomienda para los principiantes. Sosteniendo las manos en el mango de sus rodillas, realiza un movimiento de balanceo hacia delante con la mitad de la amplitud posible del movimiento. La parte más ligera del movimiento se realiza en un ángulo de unos 90 grados entre los brazos y el cuerpo, tras lo cual se realiza el movimiento inverso. Se recomienda realizar de 10 a 15 repeticiones.

– Despliegue con tope

Si realiza inmediatamente un retroceso la rueda abdominal, es difícil usar el limitador. Puede ser una pared u otro objeto que le permita descansar contra el rodillo en el punto más lejano del movimiento. Esto eliminará la carga máxima al retroceder. Una vez descansado, podrá hacer una pausa en 1-2 segundos sin necesidad de detenerse por medio de la fuerza de los músculos. Realizar de 8 a 12 repeticiones

– Extensión oblicua con rodillo

Este ejercicio se puede realizar para entrenar los músculos oblicuos. Su peculiaridad radica en el hecho de que al realizar el movimiento inverso alternativamente se eleva la pierna doblada a la altura de la rodilla hasta el codo alternativamente a cada lado. Se recomienda realizar un número igual de repeticiones en cada lado.

-Despliegue de una pierna

Esta es una versión más compleja del despliegue estándar en piernas rectas. Requiere un buen entrenamiento de los músculos de los estabilizadores. Párese en el rodillo del piso que se encuentra frente y comience a rodar hacia afuera sosteniendo firmemente el mango. Levante una pierna, manténgala recta. El movimiento de marcha atrás se realiza de pie sobre una pierna. Regresando a la posición inicial y repitiendo el movimiento de levantar la segunda pierna y haciendo de 6 a 10 repeticiones.

– Fijación de puente

Este ejercicio entrena las caderas y los glúteos, así como la parte baja de la espalda. Para realizarlo, acuéstese boca arriba, extienda las manos ligeramente hacia un lado y baje las manos. Los pies están colocados en el mango del rodillo. Doblando las piernas en su regazo, ruede hacia arriba hasta que levante la pelvis. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Inicialmente realice de 8 a 12 repeticiones.

-Aparte de rodillos

Una vez dominadas las opciones básicas de los ejercicios, se pueden realizar ejercicios adicionales. En esta encarnación, los ejercicios que necesita para realizar un movimiento hacia adelante con un giro hacia un lado. Así que estás más involucrado en los músculos abdominales oblicuos. Debe realizar un número igual de repeticiones en cada lado. Realizar 12-16 repeticiones.

– Empujar hacia arriba desde el rodillo

Entrena los músculos de los brazos, los hombros, el pecho. Sostener el video frente a ti se convierte en el bar. Poco a poco, presione el pedal hacia arriba, manteniendo el equilibrio. El trabajo incluye activamente estabilizadores musculares. Número recomendado de repeticiones 8-12.

Rueda abdominal de pie

La rueda abdominal no solo sirve para ejercicios para estar tumbada, también sirve para hacerlo de pie. Al final es un completo para cualquier tipo de actividad que hará mejorar físicamente a tu cuerpo.

Lo primero que debes hacer es tener las piernas rectas, a continuación, baja hacía abajo con la rueda en las manos. Ponlo en el suelo y empieza a rodar sin que la planta de tus pies se mueva y cuando te hallas estirado lo máximo posible vuelve a la posición inicial. Es un ejercicio bastante complicado y duro, normalmente lo hacen la gente que llevan con la rueda algo de tiempo.

 

 

 

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