Retos de abdominales

Los retos fitness de ejercicios abdominales son una excelente manera de ponerse a prueba y de conseguir objetivos en poco tiempo. Gracias a los retos de abdominales podemos presumir de abdomen plano y definido en tan solo un mes. ¿Quieres ver algunos de los mejores retos de abdominales? Te proponemos los siguientes:

Hemos seleccionado unos retos de abdominales, ¿Cuál es el tuyo?

Reto de la plancha

La plancha abdominal es un ejercicio de tipo isométrico que trabaja además del abdomen al completo (recto, oblícuos y transverso abdominal), el cuadrado lumbar. Es por ese motivo que el ejercicio de la plancha abdominal es elegido para los retos de abdominales por ser un ejercicio tan completo, ya que gracias a la plancha trabajamos toda la faja abdominal.

Reto de crunch abdominal de 30 días

Para el reto de abdominales hemos elegido el ejercicio del crunch abdominal. Este ejercicio es el más típico de los ejercicios de abdominales, y trabaja principalmente el recto del abdomen.

Reto de la plancha lateral

El trabajo de los abdominales laterales u oblícuos es el indicado si queremos ejercitar y reducir nuestra cintura. La intensidad de este ejercicio puede variar si realizamos un apoyo de todo el antebrazo o únicamente apoyo de la mano.

Que hacer al terminar un reto de abdominales

¿Qué hacer al acabar un reto de abdominales? Al finalizar un reto de abdominales, a menudo nos preguntamos que podemos hacer. Gracias al reto hemos conseguido nuestros objetivos (ya sea definir, perder barriga, marcar el abdomen o «sacar abdominales») y no queremos perder los resultados obtenidos durante el mes del reto.

Al finalizar un reto de abdominales (o cualquier reto de fitness de 30 días), y queremos continuar realizando ejercicios. Dependiendo de si se quiere mantener o seguir progresando, esto es lo que podemos hacer:

  1. Seguir repitiendo el día 30 (si quieres mantenerte)
  2. Cambiar de reto (si quieres progresar)*
  3. Nada (a medida que pase el tiempo perderás los resultados obtenidos)
  4. Continuar con estas rutinas de abdomen para hacer en casa.

Como seguir progresando

En el caso de cambiar de reto, hay que valorar si cambiar de ejercicio o elegir otro reto del mismo ejercicio, pero con un objetivo más alto, para seguir progresando. Otra forma de progresar un reto de abdominales es volviéndolo a empezar, pero añadiendo otro ejerccio abdominal.

  1. Reto con otro ejercicio de abdominales. Puedes encontrar más en nuestra sección de ejercicios.
  2. Buscar un reto con objetivo más alto, pero del mismo ejercicio
  3. Volver a comenzarlo, pero añadiendo otro reto más (otro ejercicio que puede ser para el mismo músculo). *Reto añadido o extendido.

*Ejemplo de reto abdominal extendido o añadido sería, tras terminar el reto de abdominales (crunch) 30 días: Reto de abdominales (crunch) día 1 + Reto de plancha abdominal día 1.

Por qué hacer retos fitness de abdominales

Los retos fitness, ya sean de abdominales o sean de cualquier otro ejercicio, son una excelente forma de marcarse objetivos mensuales. Estos retos suelen tener una duración de 30 días (retos para un mes), o 21 días (3 semanas completas), aunque puede haber retos diseñados para cualquier número de días.

Razones para hacer retos de abdominales:

  • Nos ayuda a conseguir objetivos
  • Logramos los objetivos en periodos cortos y establecidos de tiempo (por ejemplo 30 días)
  • Nos ayuda a trabajar la disciplina
  • Es una forma fácil de progresar
  • Fortalece la musculatura abdominal
  • Reduce la cintura
  • Elimina la grasa abdominal (reduce la barriga)
  • Previene hernias
  • Aumenta la fuerza

Los retos de abdominales nos ayuda a trabajar la musculatura del core.

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