Rutinas de abdominales

Tener la zona abdominal trabajada es importante para la salud. Los músculos de la faja abdominal cumplen su función de contener y proteger los órganos internos. Las rutinas de abdominales nos ayudan a fortalecer esta zona. Gracias a estas rutinas, podrás trabajar los abdominales desde casa de una forma sencilla.

Rutinas para hacer abdominales en casa

Si quieres trabajar los abdominales en casa y no sabes por donde empezar, nuestras rutinas te van a servir de ayuda. Hemos preparado tres diferentes, cada una de ellas con una duración diferente:

  • 10 minutos (Rutina de 10 minutos con los siguientes ejercicios: plancha, crunch, criss-cross y plancha lateral)
  • 15 minutos (Rutina de 15 minutos con los siguientes ejercicios:)
  • 20 minutos (Rutina de 20 minutos con los siguientes ejercicios:)
abdominales en casa
Hacer abdominales en casa

Lo más importante es la constancia. Hacer abdominales en casa mínimo 3 días por semana para notar resultados. Estas rutinas están pensadas para dedicar unos minutos al día a entrenar los abdominales.

Rutinas de abdominales para adelgazar

¿Se pueden utilizar estas rutinas de abdominales para adelgazar? Si. Si tu objetivo es adelgazar, eliminar la grasa abdominal, tener un vientre plano o perder barriga, las rutinas de abdomen siempre te serán de utilidad siempre que combines con cardio.

Puedes combinar las rutinas para los abdominales, ejercicio cardiovascular y un buen gel reductor «quema grasa» como este:

Rebajas
ARDARAZ. Crema Adelgazante Reductora Anticelulítica. Quema grasa Abdominal, Glúteos, Caderas y Brazos. Reductor Intensivo Nocturno para mujer y hombre. 200 ml
  • Anticelulítico reductor especialmente indicado en tratamientos por sudación de celulitis...
  • Rápidos y espectaculares resultados tanto en mujer como en hombre.
  • Textura gel crema de sensación ligera que se extiende fácilmente.
  • A base de ingredientes naturales como Aloe, Fucus, Ruscus y Cafeína.

Combinar los ejercicios de las rutinas de abdominales para casa con ejercicio cardiovascular son los ingredientes necesarios para lograr el objetivo del vientre plano.

Qué se necesita para hacer abdominales en casa

Para hacer abdominales en casa lo ideal es comprar una esterilla. Realmente no necesitamos nada para hacer ejercicios de abdominales en casa. Una toalla, una manta o el suelo pueden ser utilizados para hacer abdominales, pero lo mejor es comprar una esterilla para hacer las rutinas de entrenamiento en casa cómodamente.

Desde abdominales10.com te proponemos la mejor esterilla:

Rebajas
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Rutina abdominal de 10 minutos

Nuestra primera propuesta de rutina de abdomen es esta tabla de 10 minutos. Nos vamos a basar en cuatro ejercicios básicos de abdominales:

  1. Plancha
  2. Crunch
  3. Criss cross
  4. Plancha lateral

Descarga la imagen aquí.

rutina abdominales 10 minutos
Rutina de abdominales de 10 minutos para hacer en casa

Con estos cuatro ejercicios, realizaremos la siguiente rutina de 10 minutos en total:

  • 2 minutos de plancha abdominal
  • 2 minutos crunch abdominal
  • 1 minuto criss-cross
  • 1 minuto plancha lateral (lado derecho)
  • 1 minuto plancha abdominal
  • 1 minuto plancha lateral (lado izquierdo)
  • 1 minuto crunch abdominal

No hay que olvidar dedicar unos minutos a estirar el abdomen cuando terminemos de realizar la rutina. Además de ello, también te proponemos la siguiente lista de ejercicios de abdominales para ampliar tus rutinas en el gimnasio.

Rutina de 15 minutos

La rutina de abdominales de 15 minutos varía algunos ejercicios respecto a la rutina de 10 minutos. Estos ejercicios son de un nivel más avanzados que la rutina anterior:

  1. Plancha climber
  2. Plancha lateral elevando pierna
  3. Crunch abdominal con piernas elevadas
  4. Pedaleos con brazos elevados

¿Quieres hacer esta rutina? Descarga la imagen aquí.

rutina 15 minutos abdominales

Con estos cuatro ejercicios, realizaremos la siguiente rutina de 10 minutos en total:

  • 2 minutos climbers alternando lados
  • 1 minuto plancha lateral elevando pierna derecha
  • 3 minutos crunch piernas elevadas
  • 1 minuto plancha lateral elevando pierna izquierda
  • 2 minutos crunch piernas elevadas
  • 2 minutos pedaleos brazos extendidos (1 min. en cada dirección)
  • 2 minutos climbers solo lado derecho
  • 2 minuto climber solo lado izquierdo

Recuerda siempre dedicar unos minutos a estirar el abdomen cuando termines de realizar cualquier rutina.

Rutina abdominal de 20 minutos

La rutina de 20 minutos de abdominales se compone de cuatro ejercicios que varían la dificultad. Algunos de ellos son ejercicios básicos y otros son más avanzados. Estos son los cuatro ejercicios que trabajaremos en esta rutina:

  1. Criss Cross
  2. Plancha lateral
  3. Elevaciones de piernas
  4. Plancha con apoyo de manos

Descarga la imagen aquí.

rutina abdomen 20 minutos

Con estos cuatro ejercicios, realizaremos la siguiente rutina (10 minutos x 2 vueltas) de un total de 20 minutos:

  • 2 minutos criss cross alternando lados
  • 1 minutos plancha lateral dinámica alternando lados
  • 1 minuto elevaciones con las piernas juntas
  • 2 minutos plancha con apoyo de manos
  • 2 minutos criss cross (1 min. solo lado derecho, 1 min solo lado izquierdo)
  • 1 minuto plancha lateral lado derecho, elevando pierna derecha
  • 1 minuto plancha lateral lado izquierdo, elevando pierna izquierda
  • REPETIR TODO DESDE EL PRINCIPIO

No hay que olvidar dedicar unos minutos a estirar el abdomen cuando terminemos de realizar la rutina. Además de ello, también te proponemos la siguiente lista de ejercicios de abdominales para ampliar tus rutinas en el gimnasio.

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